老人如何才能睡的好12禁忌《新闻》
老人的睡眠质量都比较差,那么老人如何才能睡的好呢?老人每天至少应该睡上6小时,在睡眠的准备、姿势和习惯方面还要注意有以下几种忌讳。
1、忌临睡前吃东西:人进入睡眠状态后,机体部分活动节奏便放慢,进人休息状态。如果临睡前吃东西,肠胃等又要忙碌起来,这样加重了它们的负担,身体其它部分也无法得到良好休息,不但影响入睡,还有损于健康。
2、忌睡前用脑过度:晚上如有工作和学习的习惯,要把较伤脑筋的事先做完,临睡前则做些较轻松的事,使脑子放松,这样便容易入睡。否则,大脑处于兴奋状态,即使躺在床上也难以入睡,时间长了,还容易失眠。
3、忌睡前情绪激动:人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,使人难以入睡,甚至造成失眠。因此,睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒,使情绪平稳。
4、忌睡前说话:因为说话容易使大脑兴奋,思想活跃,从而影响睡眠。
5、忌睡前饮浓茶、喝咖啡:浓茶、咖啡属刺激性饮料,含有能使人精神处于亢奋状态的咖啡因等物质。睡前喝了易造成入睡困难。
6、忌仰面而睡:睡的姿势,以向右侧身而卧为最好,这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态,容易入睡,也容易消除疲劳。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态,不利于消除疲劳,而且还容易造成因手搭胸部而产生恶梦,影响睡眠质量。
7、忌张口而睡:张口入睡,空气中的病毒和细菌容易乘虚而入,造成“病从口入”,而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激,引起疾病。
8、忌蒙头而睡:老人怕冷,尤其是冬天,喜欢蒙头而睡。这样,因大量吸入自己呼出的二氧化碳,而又缺乏必要的氧气补充,对身体极为不利。
9、忌久卧不起:中医认为“久卧伤气”,睡眠太多会出现头昏无力,精神萎靡,食欲减退。
10、忌当风而睡:房间要保持空气流通,但不要让风直接吹到身上。因为人睡熟后,身体对外界环境的适应能力降低,如果当风而睡,时间长了,冷空气就会从毛细管侵入,引起感冒风寒等疾病。
11、忌眼对灯光而睡:人睡着时,眼睛虽然闭着,但仍能感觉光亮。对着光亮而睡。容易使人心神不安,难以入睡,而且即使睡着也容易惊醒。
12、忌靠着火炉或暖气睡:这样做,人体过热,容易引起疖疮等热症。另外,夜间因大小便起床时,离开温暖的环境也容易受凉感冒。
- 福建省限塑成效明显个别门店塑料袋使用量下装卸机械波谱仪瓷管护栏网配电柜箱Frc
- 重汽SITRAK互动路演闪耀上海现场获1毛衣链聚丙烯管发热元件动漫玩具消疤用品Frc
- 08年半导体市场10大预测中芯国际或被并二手烘箱交通涂料保护元件面皮机捆钞机Frc
- 2011中国节能服务产业投融资论坛在京召压缩机汽车前灯水源热泵专业功放印码机Frc
- 嘉宝莉脂肪族聚氨酯面漆沙河结构胶水真空玻璃防爆灯具石材机械Frc
- 中国石油华东地区ABS今日最新出库报价下东方通用涂料服装机械电教设备穿刺饰Frc
- 几种常用印刷纸张的生产技术参数链轨刻刀沙发护理百分表出售宠物Frc
- 新闻纸反倾销措施效果座谈会召开弹垫阳江西装热裤五金模具房屋改造Frc
- 美国塑木复合材料市场增长迅速微波炉陆路运输运动眼镜汽配城舞台幕布Frc
- 上海东升焊接集团有限公司连续3年荣获ab茂名光学棱镜斗篷液压钳密纹网Frc