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怀孕宜吃的食物怀孕应该适当多吃这些食物

发布时间:2019-12-04 11:49:32 阅读: 来源:炉头厂家

怀孕宜吃的食物?一般来说,如果能做到饮食均衡,孕期正常饮食就可以了。不过,有些饮食习惯可能会给母婴带来坏的影响,所以为孕育出健康、聪明的宝宝,还是进行适当调整为好。

宜多吃蔬果和谷类

准妈妈为了满足胎宝宝发育的需要,在生理上发生了很大的变化,如血容量的增加。这需要准妈妈自身增强热能,加强基础代谢。足量蛋白质和维生素的摄入,能有效帮助准妈妈产生物质代谢所需的热能,因此宜多吃些天然的五谷杂粮、新鲜果蔬。

宣每天1根香蕉

香蕉是钾的极好来源,并含有丰富的叶酸和维生素B。。钾有降压、保护心脏与血管内皮的作用;叶酸和维生索B。保证了胎宝宝神经管的正常发育。因此,准妈妈最好能每天吃1根香蕉。

宜多喝牛奶

准妈妈补钙的最好方法就是喝牛奶,因为牛奶中的钙最容易被人体吸收。每100毫升牛奶中含有约105毫克钙,而且磷、钾、镁等多种矿物质和氨基酸的比例十分合理。建议准妈妈每天分次喝500毫升牛奶。

牛奶中含有一种能使人疲倦欲睡的生化物L-色氨酸,它能使大脑思维活动暂时受到抑制,从而使人想睡眠,并且无任何副作用。牛奶可以缓慢地被血液吸收,其中的钙能够清除紧张情绪,因此牛奶对准妈妈的睡眠非常有益。

宜吃饭时有个好环境

吃饭时的环境和心情对用餐质量和餐后营养的吸收都非常重要。吃饭时和三五好友一起,或置身于幽雅、温馨的就餐环境下,往往会食欲大增。因此,把自家的餐厅布置得清新美好,用餐时谈论开心的话题,都有助于准妈妈对营养的吸收。

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