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加快代谢吃什么好

发布时间:2019-10-17 21:12:59 阅读: 来源:炉头厂家

目录加快代谢吃什么好怎样加快代谢加快代谢的食物加快代谢食谱推荐

我们的身体就像是一个复杂的加工厂,吃进去的食物在经过各种消化器官的工作之后,变成身体所需要的营养物质随着血液输送到身体各个部位,而那些有害物质就会随着粪便、尿液等排出体外。这个过程我们就可以称之为代谢。然而,随着我们年龄的增加,身体的代谢功能开始逐渐降低,这样身体的营养就会跟不上,而且有害物质也不能及时的排出体外。所以我们应该适当的做出一些调整,来加快身体的代谢功能。

加快代谢吃什么好

1、宜食富含膳食纤维的五谷杂粮

我们都知道膳食纤维能够促进肠胃的蠕动,帮助我们肠胃的消化运作,所以想要提到代谢能力的话,多吃一些富含膳食纤维的食物是必不可少的。大家平时可以多吃一些五谷杂粮,它们含有很丰富的膳食纤维。

2、宜食富含维生素的蔬菜水果

在平时的膳食中应该注意多吃富含维生素的蔬菜和水果,对加快代谢也有好处。

3、宜食富含蛋白质的瘦肉等食物

蛋白质是生命的基础。如果蛋白质缺乏的话,身体各项代谢功能就会减慢,所以多吃蛋白质的食物的话,其实也是可以起到加快代谢的目的的。平时应该多吃一些瘦肉。

4、宜多食鱼肉、多吃奶制品

鱼肉、奶制品中含有的营养成分比较多,而且容易被人体消化和吸收。可以起到加快代谢的作用。

5、宜多喝水、绿茶等,一定要吃早饭

早饭是身体恢复正常代谢的一个信号,所以如果不吃早饭的话,不仅是对肠胃不好,而且还可能降低身体的代谢功能,这样你还敢不吃早饭吗?

怎样加快代谢

1、充足的睡眠时间

睡眠时代谢率降低10%~15%,经常赖在床上容易胖。但每天睡得太少也影响代谢,睡眠时间同样是身体器官休息排毒的时间,没休息好代谢能力会减弱。保证每天晚上23点到次日凌晨5点这段时间的睡眠,器官才有更好的代谢能力。

2、摄入足够热量

如果在饮食中摄入量减少,身体会误认为你在挨饿,需要平衡、用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低,反而影响身体功能的正常运转。

3、用足够蛋白质来“挥霍热量”

确保每日所需热量的10%~20%来自蛋白质。它可以提高新陈代谢率,让我们每天多消耗150~200卡路里热量。蛋白质的主要成分是氨基酸,与脂肪和碳水化合物相比,氨基酸很难在人体内消化分解,身体主要器官需要消耗更多的能量未消化吸收它。

4、早餐是恢复代谢速度的信号

熟睡时体内代谢速度降低,当我们开始再进食时,代谢速度随着恢复加快。如果你错过早餐,你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量,才能加快代谢速度,所以早餐是一定不能省掉的。

5、刺激甲状腺激素

如果身体甲状腺机能低下,代谢率最多可低至正常的50%。反之,甲状腺机能亢进的人消耗过大,胃口好却总不胖。

6、保持性激素分泌

性激素的分泌影响着身体的基础代谢,性激素分泌会随着年龄增加而减少,既而引起基础代谢率降低,这也是为什么很多人进入中年后身体会发胖的原因之一,保持规则的性生活可以提高性激素的分泌,加大身体基础代谢率。

7、增加身体肌肉量

增加消耗量会提高基础代谢率,而运动就是帮助身体苏醒的不二法门。身体里的肌肉比例越高,基础代谢率就越高,反过来说,脂肪比例越高的话,基础代谢率就越低!因此,努力增加身体的肌肉量,运动是最健康的方式。

加快代谢的食物

1、金针菇

能有效增强机体活性,促进新陈代谢,有利于食物中各种营养素的吸收和利用。

2、胡萝卜

富含的B族维生素参与糖、蛋白质和脂肪代谢,在促进代谢方面大有帮助。

3、菠菜

所含微量元素能促进人体新陈代谢,增进身体健康,多吃可降低中风的危险。

4、山药

所含薯蓣皂苷是合成女性激素的先驱物质,有滋阴补阳、增强新陈代谢的功效。

5、黄瓜

所含的黄瓜酶有很强的生物活性,能有效地促进人体的新陈代谢。

6、玉米

玉米胚芽所含的营养素有增强人体新陈代谢、调整神经系统功能的作用。

7、香菇

含有30多种酶,如胰蛋白酶、麦芽糖酶、酪氨酸酶等,常食能促进人体的新陈代谢。

8、辣椒

含有丰富的辣椒素,能促进脂质代谢,并可溶解脂肪,抑制脂肪在体内蓄积。

9、白萝卜

含有辛辣成分芥子油,具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢的作用。

10、四季豆

所含的生理活性物质可以增强人体的新陈代谢功能。

加快代谢食谱推荐

1、素菜汤

做法:将胡萝卜、土豆、西芹、西兰花等蔬菜切成小块,放入锅中煮熟后,倒入鸡汤稍微煮一会儿,调味即可。

功效:胡萝卜、土豆、西芹等这些蔬菜不仅含有丰富的维生素,而且含有膳食纤维,能够帮助肠胃的蠕动,促进消化,从而加快代谢。

2、草莓牛奶

做法:将草莓洗净后放入榨汁机中进行榨汁,再加入适量的牛奶以及蜂蜜调匀即可。

功效:草莓富含维生素C以及多酚物质,有助于养颜抗氧化、清除自由基。还能够帮助消化。

3、玫瑰花饮

做法:将番茄、玫瑰花以及黄瓜捣烂,加入温水调匀,过滤一下,加入适量的柠檬汁和蜂蜜拌匀即可。

功效:玫瑰花茶具有降低血液中的胆固醇、利尿并促进新陈代谢的作用。

4、藕片海带排骨汤

做法:将排骨斩件,入沸水焯一下,放入锅中,加水煮开,转小火慢煮,加入海带丝以及藕片稍煮即可。

功效:海带富含胶质和岩藻多糖,可以促进肠道蠕动,促进排便,还可以带走体内的油脂和毒素。

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