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这5种食物多吃或能补钙

发布时间:2022-07-07 10:57:51 阅读: 来源:炉头厂家
这5种食物多吃或能补钙

这5种食物多吃或能补钙

导言:我们知道钙对我们的重要性,无论年龄多大,我们都需要补钙,在平时我们需要钙的补充,以促进我们身体的生长和发展,怀孕期间也需要钙,老年人也需要补充钙来预防骨质疏松症。

大家可能都知道海产品当中含有大量的钙,虾皮在人们平时的生活当中是很容易就可以接触到的海产品,这种海产品的价格很亲民,所以很多人会选择吃虾皮来为人体补充钙,那么,虾皮是真的可以补钙吗?

吃虾皮能补钙吗?

可能虾皮看起来钙的含量很高,所以在平时有很多人选择用虾皮来补钙,然而,人体对这种富含钙元素的食物的吸收非常差,原因是虾皮被一层坚硬的产品包裹着,到达肠道和胃,经过分解和消化后,它只能吸收约10%左右,其余的随食物残渣排出。

此外,虾皮需要用盐腌制,因为盐中钠离子含量很高,大量摄入还会导致血液中的游离钠离子过高,还会影响钙元素的吸收和转化,加速骨质流失,所以,吃虾皮可以为身体补充钙,但效果并不理想。

这5种食物多吃或能补钙

牛奶

相信我们大家都知道大多数牛奶的营养成分相对丰富,如蛋白质、钙、多种微量元素等,在日常生活中饮用适量的牛奶可以补充身体所需的钙,以维持身体中钙的充足,并且身体中有足够的钙,也会有助于改善缺钙的现象。

所以对于那些想补充钙的人来说,可以考虑每天喝一杯牛奶,这会给你带来很多好处。

豆制品

豆制品中的钙含量也很高,比如我们经常吃的黑豆和黄豆,其实黄豆本身的钙含量并不高,但是将它成做豆腐后会提高钙的含量,同时,每天合理的饮食可以很好地补充体内缺乏的钙。

绿色蔬菜

如果想有一个良好的补钙效果,绿叶蔬菜是必不可少的,例如,卷心菜、油菜和荠菜等蔬菜,它们的钙含量并不低,一般在50到100毫克之间,被人体所吸收的吸收率也不差,此外,我们都知道补钙只有钙含量是远远不够的,蔬菜还含有镁、钾、维生素K和维生素C等营养元素,这些都会帮助钙能更好地被人体吸收和利用。

坚果食品

我们都知道坚果类食物中含有大量的钙,所以多吃花生和瓜子等坚果可以补充体内的钙,此外,坚果中含有大量膳食纤维和维生素,因此,多吃坚果也对你的健康有益。

海鲜

海参、鱼、虾等海鲜食品富含钙和蛋白质,可以补充身体营养,增强身体抵抗力和免疫力,为身体补充钙,促进身高发育,对身体有很大帮助,除此之外,蛤蜊和牡蛎等小型的海鲜中当中的的钙含量是要高于牛奶的,锌含量也大约是普通羊肉和牛肉的10至20倍。

缺钙的表现是什么?

睡眠质量差

保证睡眠质量是保证身体健康的基础,如果你容易失眠,很难入睡以及经常在半夜醒来,这证明你的身体发出了缺钙信号,及时补钙,保证睡眠质量的改善,只有良好的睡眠才能促进身体各功能器官的休息和运转,使身体更加健康。

使皮肤变得粗糙

钙不足会导致皮肤瘙痒、僵硬和粗糙,如果身体长时间缺钙,那么就会导致湿疹和其他皮肤疾病的出现,因此,当人们在日常生活中发现这些症状时,他们必须去医院检查是否是由于缺钙。

腿和脚很容易抽筋

缺钙的常见表现是腿和脚容易抽筋,原因是神经肌肉中的钙离子会阻止钠离子的流入,从而导致低钙的情况,神经肌肉兴奋会导致抽筋,但需要提醒的是,腿部抽筋并不完全是由缺钙引起的,也可能是由其他身体问题引起的,然而,无论问题是什么,尽早检查原因总是正确的。

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