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2周瘦腹操扭一扭小腹平坦显腰线

发布时间:2020-03-26 14:44:15 阅读: 来源:炉头厂家

2周瘦腹操!扭一扭小腹平坦显腰线

导语:骨盆的不正也是导致腰腹脂肪囤积的一大原因,骨盆太前倾或者后倾都会让小腹凸出。今天这组骨盆操动作简单,对于矫正骨盆效果确是极好,坚持做起来,2周就可以看到明显瘦腹效果哦。(来源:爱美女性网)

简单动作轻松瘦下腹

腰部向后仰的时候腹部向下凹是这个骨盆操动作的关键。

1.挺直腰杆坐在地上,吸气。

2.吐气,骨盆慢慢向后倾倒,感受自己的腹肌发力。尽量不用借助太多腹肌以外的力量。

3.吸气,轻轻地抬起左脚。

4.吐气,左脚缓缓地放下。

5.3~4的动作左右交替重复做4次。

6.这个骨盆操建议早晚各做1~3次。

扭腰就能甩掉腰部肥肉!

这个骨盆操能让腰腹和腰侧线条变得干净利落。由于有扭动背骨的动作,所以也有舒缓肩膀酸痛的效果。

1.挺直腰杆,脚向前伸(膝盖稍微弯曲也没问题),两手在胸前伸直,吸气。

2.吐气,右手肘向后拉的同时扭动背骨。做要拉动弓箭一样的姿势,左手向前伸,右手尽力向后拉效果会更好。

3.一边吸气,一边恢复到原来的位置。

4.吐气,左手肘向后拉的同时扭动背骨。腹部会有下凹的感觉。

5.1~4的动作左右交替重复4~8次。睡前做的话能消除一天的疲劳,还能缓解肩膀酸痛。

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